随着经济的不断发展，人们生活条件也得到了较大改善，在这种情况下也出现了很多肥胖人群。

众所周知，肥胖也已经成为了一种病，它是危害人体健康的首要元凶。一旦肥胖之后就会出现三高问题，也会增加心脏负担，但肥胖并不是一朝一夕就出现的，而是跟吃的食物有很大关系。常吃这几种主食就相当于喝油，我们就来简单了解一下。

一、少吃这几种主食。1、油条油饼

对于北方的家庭来说，在早餐时通常都会吃油条或者油饼，虽然口感非常美味，但是长期吃的话也会增加身体负担。由于这些食物都是经过高温油炸的，在制作过程当中也会破坏食物原本的营养物质，产生大量的有害物质，长期往下去也会增大癌症的发病几率。而且油炸食物当中也含有大量的脂肪成分，会影响到肠胃道的吸收功能。

2、炒饭炒粉

不少人都喜欢吃炒饭炒粉这一类的食物，并且将它们当成主食。对于这一类食物来说，在翻炒过程当中需要添加很多的油才能够炒入味，如果是在外面小摊上所买的炒饭和炒粉，也会添加很多的调味料，确保口感的鲜美。但长期吃这些高油高盐食物就会导致脂肪的堆积，进而引发肥胖的问题。

3、西式快餐

西式快餐是一种方便美味的食物，像汉堡包，炸薯条，炸鸡块等都刺激着我们的味蕾，虽然说味道鲜美，但是脂肪以及热量的含量确是非常高的，要比普通的主食高出10倍以上。而且这些快餐的营养物质成分比较低，长期食用就会出现肥胖的症状，所以一定要控制这种快餐的食用量，每周不得超过两次。

二、多吃这几种食物

1、红薯

红薯当中含有丰富的膳食纤维，能够维持肠道内的菌群平衡，减少有害物质与肠内壁的接触面积，减少大肠癌的发生几率。吃过红薯的朋友们都知道，红薯饱腹感也是比较强的，当摄入一定量的红薯之后，就能够减少其他能量的摄入，对于肥胖症的朋友们来说，也是比较友好的，最重要的是红薯当中含有大量的维生素B1和B2，可以补充人体所需要的维生素。

2、荞麦面

荞麦面是一种典型的粗粮，它是以荞麦为原材料所制作的面食，相对于普通的面食来说脂肪含量更低，而植物纤维以及蛋白质含量却比较高。由于荞麦面当中含有丰富的芦丁和烟酸这些成分在治疗脑血管疾病以及血脂方面有着很好的效果，而且还能够抑制人体的代谢平衡，减缓糖分和油脂的吸收，预防肥胖症状产生。

3、玉米

玉米属于一种粗纤维的食物，它不仅热量低，而且饱腹感也比较强，经常吃玉米的话，能够有效促动肠胃道的蠕动，使身体内的毒素及垃圾能够尽快排出体外，同时还可以预防便秘的产生。对于减肥期间的朋友们来说，也可以多吃玉米。